건강상식(생활의학정보)10 하루 10분 스트레칭으로 허리 통증 없애는 법 허리 통증은 현대인이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 흔한 증상입니다. 특히 장시간 앉아서 일하거나, 잘못된 자세를 반복하면 요통이 만성으로 이어질 수 있습니다. 하지만 매일 단 10분! 꾸준한 스트레칭만으로도 허리 통증을 예방하고 개선할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이 글에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 허리 스트레칭 루틴 6가지를 소개합니다. 바쁜 일상 속에서도 잠깐의 투자로 건강한 허리를 지켜보세요!스트레칭 전 주의사항스트레칭은 부상의 위험이 적지만, 무리하게 몸을 늘리면 오히려 통증이 심해질 수 있습니다. 다음 사항을 꼭 확인하세요:천천히, 호흡에 맞춰 움직이기통증이 느껴지면 즉시 멈추기무리하지 말고 본인 유연성에 맞춰 진행1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)요가의 기본 동작으로,.. 2025. 4. 1. 눈 피로 해소법 BEST 7 – 컴퓨터 많이 보는 직장인을 위한 팁 현대인의 삶에서 모니터는 떼려야 뗄 수 없는 존재입니다. 특히 직장인이라면 하루 종일 컴퓨터 앞에서 업무를 보며 눈이 쉽게 피로해지죠. 눈의 피로는 단순한 불편함을 넘어서 만성 두통, 시력 저하, 안구건조증 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.오늘은 컴퓨터를 자주 사용하는 직장인들을 위해, 눈 피로를 완화하고 건강한 눈을 지키는 7가지 실천 가능한 방법을 소개합니다.1. 20-20-20 규칙을 실천하자눈 건강 전문가들이 추천하는 기본 수칙입니다. 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보는 것이 핵심입니다. 장시간 근거리 시선 고정으로 인한 눈의 피로를 줄여주는 효과적인 방법입니다.2. 인공눈물 사용으로 안구 건조 예방모니터를 바라보는 동안 눈 깜빡임 횟수가 줄어들면서 눈이 쉽게 .. 2025. 4. 1. 공복에 먹으면 안 되는 음식 10가지 – 당신의 위장이 위험하다! "아침에 아무거나 먹어도 괜찮을까?"많은 사람들이 아침 식사를 대충 때우거나, 시간이 없어 공복 상태로 하루를 시작합니다. 하지만 어떤 음식은 공복에 섭취할 경우 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 위장에 부담을 주거나 소화를 방해하는 음식은 공복에 피하는 것이 중요합니다.왜 공복 상태에 따라 음식 선택이 중요할까?공복에는 위산 농도가 상대적으로 높아 위 점막이 민감한 상태입니다. 이때 자극적인 음식이나 소화에 부담이 큰 음식을 섭취하면 속쓰림, 위염 등의 원인이 될 수 있습니다. 그럼 지금부터 공복에 피해야 할 대표적인 음식 10가지를 알아보겠습니다.1. 감귤류 과일 (오렌지, 자몽 등)산도가 높은 감귤류는 위산 분비를 더욱 촉진해 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 공복에는 과도한 산이 위 점막을 자극.. 2025. 4. 1. 물 하루에 몇 리터 마셔야 할까? 과학적으로 알아보는 수분 섭취량 우리는 하루에도 수십 번 "물 좀 마셔야지"라는 생각을 합니다. 그런데 실제로 우리는 하루에 얼마나 물을 마셔야 건강에 좋을까요? 단순히 '하루 8잔'이라는 말만 믿고 따라도 괜찮을까요? 이 글에서는 개인별 수분 섭취량의 기준과 과학적인 추천량, 그리고 과잉 섭취의 위험성까지 짚어보겠습니다.1. 물 섭취량, 왜 중요한가?인체의 약 60%는 물로 구성되어 있습니다. 물은 체온 조절, 노폐물 배출, 영양소 운반 등 생명 유지에 필수적인 역할을 합니다. 수분이 부족하면 피로, 두통, 집중력 저하 등의 증상이 발생할 수 있으며, 장기적으로는 신장 기능 저하와 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.2. 하루 물 섭취 권장량은?미국 국립의학원(NAM)의 연구에 따르면 일반적인 성인의 경우 다음과 같은 수분 섭취를 .. 2025. 4. 1. 이전 1 2 다음
