건강상식(생활의학정보)10 장 건강을 지키는 최고의 음식 5가지 – 의사가 추천하는 식단 "장이 건강해야 진짜 건강하다."우리 몸의 면역세포 중 70%가 장에 있다는 말, 들어보셨나요? 장 건강은 단순히 소화만의 문제가 아니라 면역력, 체중 관리, 기분까지 좌우하는 핵심 요소입니다.오늘은 소화기내과 전문의들도 인정하는 장이 좋아하는 음식 5가지를 정리해드릴게요. 매일 식단에 조금씩만 추가해도 장내 환경이 크게 개선됩니다.1. 요구르트와 김치 – 유산균의 왕장이 가장 좋아하는 건 유산균, 즉 프로바이오틱스입니다. 요구르트, 김치, 된장, 청국장처럼 발효된 음식은 좋은 균을 장에 직접 공급해줍니다.가능하면 무가당 플레인 요구르트 선택김치는 짜지 않게, 하루 1~2쪽이면 충분2. 바나나 – 프리바이오틱스의 대표유산균만 먹는다고 되는 게 아닙니다. 그 유산균이 장에서 잘 살 수 있게 도와주는 프리바.. 2025. 4. 2. 나도 혹시 무증상 고혈압? 자가 진단 체크리스트 고혈압은 ‘소리 없는 살인자’라고 불릴 만큼 무서운 질환입니다. 초기에는 뚜렷한 증상이 거의 없어 자각하지 못한 채 방치되기 쉽죠. 실제로 많은 사람들이 본인이 고혈압인지도 모른 채 살아가고 있습니다.이번 글에서는 무증상 고혈압의 특징과 자가 진단을 위한 5가지 체크리스트를 소개하고, 조기에 관리할 수 있는 실천 팁도 함께 알려드립니다.1. 고혈압 기준은 어떻게 될까?세계보건기구(WHO)와 대한고혈압학회 기준에 따르면,수축기 혈압(최고 혈압) ≥ 140mmHg이완기 혈압(최저 혈압) ≥ 90mmHg이면 고혈압으로 진단됩니다. 단 한 번의 측정으로 확정하진 않고, 여러 날 반복 측정해 평균 수치를 기준으로 판단합니다.2. 무증상 고혈압, 왜 위험한가요?증상이 없다고 해서 문제가 없는 건 아닙니다. 오히려 .. 2025. 4. 2. 하루 커피 몇 잔까지 괜찮을까? 카페인 섭취 기준 총정리 커피 없이 하루를 시작하기 어렵다는 분들, 많으시죠? 커피는 일상의 활력을 더해주는 음료지만, 카페인 과다 섭취는 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 그렇다면 우리는 하루에 커피를 몇 잔까지 마셔도 괜찮을까요?이번 글에서는 하루 카페인 권장량과 함께, 커피 섭취 시 주의할 점, 그리고 건강하게 커피를 즐기는 방법까지 정리해드릴게요.1. 카페인 하루 권장 섭취량세계보건기구(WHO)와 식품의약품안전처(KFDA)에서는 다음과 같은 기준을 제시합니다:성인: 하루 400mg 이하임산부: 하루 200mg 이하청소년: 체중 1kg당 2.5mg 이하참고로 아메리카노 1잔(약 240ml)에는 평균 80~150mg의 카페인이 들어 있으므로, 성인 기준 하루 2~3잔 정도가 적당합니다.2. 커피 말고도 카페인이 들어있.. 2025. 4. 2. 만성 피로의 진짜 원인 – 단순히 잠이 부족한 게 아니다! “아무리 자도 피곤하다...”이 말, 자주 하시나요? 피로는 누구나 느낄 수 있는 자연스러운 반응이지만, 수면을 충분히 취했음에도 지속되는 ‘만성 피로’는 단순한 수면 부족이 아닌 다른 원인이 있을 수 있습니다.이번 글에서는 만성 피로의 원인을 다양한 각도에서 분석하고, 실생활에서 실천할 수 있는 피로 회복 방법을 안내해드릴게요.만성 피로란 무엇인가요?만성 피로는 단순히 하루 이틀 피곤한 상태가 아니라, 6개월 이상 원인 없이 지속되는 피로를 의미합니다. 휴식을 취해도 개선되지 않으며, 일상생활에 영향을 줄 정도로 무기력한 상태가 계속된다면 전문가의 상담이 필요할 수 있습니다.만성 피로의 주요 원인 6가지1. 수면 장애충분히 자는 것 같지만, 숙면을 못 하는 경우입니다. 수면무호흡증, 하지불안증후군 등은.. 2025. 4. 2. 생리불순 원인 6가지 – 단순 스트레스가 아닐 수도? “이번 달도 생리를 안 했네...”많은 여성들이 한 번쯤 겪는 생리불순. 대부분 스트레스를 이유로 넘기지만, 반복되거나 장기간 지속된다면 반드시 원인을 확인해볼 필요가 있습니다. 단순한 생활 습관 문제부터 호르몬 질환, 여성 질환까지 원인은 매우 다양합니다.오늘은 생리불순을 유발하는 대표적인 6가지 원인과, 이를 어떻게 관리하고 대처할 수 있는지를 소개해드릴게요.1. 스트레스와 수면 부족가장 흔한 원인이기도 합니다. 스트레스가 쌓이면 시상하부-뇌하수체-난소 축(HPO axis)의 기능이 저하되어 배란이 억제되거나 지연될 수 있습니다. 수면의 질이 낮은 경우에도 호르몬 균형이 무너질 수 있습니다.2. 과도한 다이어트 또는 저체중급격한 체중 감소나 지방 부족은 여성 호르몬(에스트로겐) 분비를 억제해 생리 주.. 2025. 4. 2. 비타민D 부족 증상과 해결 방법 – 햇빛만 쬐면 될까? 비타민D는 '햇빛 비타민'이라고도 불립니다. 햇빛을 쬐기만 해도 생성된다고 알려져 있지만, 과연 햇빛만으로 충분할까요? 최근 현대인들 사이에서 비타민D 결핍이 점점 더 흔해지고 있으며, 건강에 영향을 주는 중요한 문제로 떠오르고 있습니다.이번 글에서는 비타민D가 부족할 때 나타나는 증상과 그 해결 방법을 과학적 근거를 바탕으로 정리해드릴게요.비타민D, 우리 몸에 왜 필요할까?비타민D는 단순한 비타민이 아닙니다. 칼슘 흡수를 돕고, 면역력을 강화하며, 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 특히 성장기 아이들, 중장년층, 여성에게 매우 중요한 영양소입니다.비타민D 부족 시 나타나는 주요 증상아래 증상들이 자주 나타난다면 비타민D 수치 점검을 고려해보세요.만성 피로: 아무리 자도 피곤한 경우근육통과.. 2025. 4. 1. 이전 1 2 다음
